哪些食物可以有效的预防抑郁症

心理性疾病中比较常见的疾病就是抑郁症了，照顾抑郁症患者可谓是心力交瘁。患者家属为了能治好患者的病是东奔西走，倾尽财力，物力，就是为了治好亲人的病，是其不再受病魔危害。所以我们应该积极预防这种疾病，下面就介绍哪些食物可以预防抑郁症。

深水鱼

研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主 要的是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的omega-3脂肪酸是常用的抗忧郁药，如 碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

香蕉

香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有*所需的叶酸。*如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

瓜子

如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素b和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。如果想放松心情的话，就在饮用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。

以上这些吃食都是比较好的预防抑郁症的食物，希望大家平时多吃些，好东西既好吃又防病何乐而不为呢。但是，不是只有吃这么简单，抑郁症毕竟是心理疾病，心情是最关键的，虽说美食可以让人开心，但不能时时保持，所以希望朋友们还是保持一个好的心态，让自己时时开心。